Υπολογίστε πόση πρωτείνη περιέχει ένα τρόφιμο ανά 100 θερμίδες. Εισάγετε...
Read MoreΤροφές Φυτικής Προέλευσης (Νηστίσιμα / Vegan) με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτείνη.
Παρακάτω ακολουθεί μια λίστα με φυτικές τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεινη. Προκειμένου η λίστα αυτη να ειναι λειτουργική για όποιον κάνει διατροφή η κατάταξη δεν έγινε με βάση την περιεκτικότητα πρωτείνης ανα 100 γρ αλλά την περιεκτικοτητα πρωτείνης ανά 100 θερμίδες. Συνοπτικά παρουσιάζονται και άλλα χρήσιμα στοιχεια οπως τα λιπαρά και τα σάκχαρα.
Όλα τα τροφιμα με υψηλή πρωτείνη που παρουσιάζονται είναι νηστίσιμα, vegan, φυτικής προέλευσης.
Το κόστος έχει υπολογιστεί κατά μεσο όρο, βάση τιμών μεγάλων αλυσίδων σουπερμαρκετ (2023).
Γραμμάρια Φυτικής Πρωτείνης ανα 100 θερμίδες Τροφίμου
1. 1 scoop Vegan Πρωτεϊνης (25-30gr)
Μερίδα 100 kcal = 25-30 γρ
20-25 gr πρωτεϊνης / 100 kcal
Kόστος/ 100 kcal: 0,75-1,1€
Κόστος Συσκευασίας: 15-22€ / 0,5kg
Υδατανθρακες /100kcal: 5-6gr
Σάκχαρα /100kcal : 0-1gr
Λιπαρά/100kcal: 1-3 gr
Περιεκτικότητα σε πρωτείνη:
Protein
20-25gr πρωτεινης / 100 kcal
2. Κεμπάπ, κιμάς ή chunks αρακά (27gr ξηρό)*
Μερίδα 100 kcal = 27 γρ
15 gr πρωτεϊνης / 100 kcal
Kόστος/ 100 kcal: 0,36€
Κόστος Συσκευασίας: 1.6€ / 120gr
Υδατανθρακες /100kcal: 4.6 gr
Σάκχαρα /100kcal :1.1gr
Λιπαρά/100kcal: 0,7gr
Περιεκτικότητα σε πρωτείνη:
Protein
15gr πρωτεινης / 100 kcal
*Επειδή η παρασκευή κιμά είναι αρκετά χρονοβόρα και πολύπλοκη. Μπορείτε να χρησιμοπoιήσετε τα chunks ως κρουτόν σε σαλάτα ή να τα καταναλώσετε ως σνακ (παξιμαδακια).
3. Κεμπάπ, κιμάς ή chunks σόγιας (29gr ξηρό)*
Μερίδα 100 kcal =29 γρ
14.6 gr πρωτεινης / 100 kcal
Kόστος/ 100 kcal: 0,21€
Κόστος Συσκευασίας: 3€ /400kg
Υδατανθρακες /100kcal: 9.1gr
Σάκχαρα /100kcal : 3.1gr
Λιπαρά/100kcal: 0.3 gr
Περιεκτικότητα σε πρωτείνη:
Protein
14.6 gr πρωτεινης / 100 kcal
*Επειδή η παρασκευή κιμά είναι αρκετά χρονοβόρα και πολύπλοκη. Μπορείτε να χρησιμοπoιήσετε τα chunks ως κρουτόν σε σαλάτα ή να τα καταναλώσετε ως σνακ (παξιμαδακια).
4. 435 γρ νερόβραστο σπανάκι (στραγγισμένο)-περιπου 1 kg ωμό
Μερίδα 100 kcal = 435 γρ βρασμένο
12,9 gr πρωτεινης / 100 kcal
Kόστος/ 100 kcal: 1,7€
Κόστος Συσκευασίας: 1,7€ / 1kg
Υδατανθρακες /100kcal: 16,3 gr
Σάκχαρα /100kcal : 1,9gr
Λιπαρά/100kcal: 0 gr
Περιεκτικότητα σε πρωτείνη:
Protein
12.9 gr πρωτεινης / 100 kcal
5. 83 γρ τοφού
Μερίδα 100 kcal = 83 γρ τοφού
10.8 gr πρωτεινης / 100 kcal
Kόστος/ 100 kcal: 0.85€
Κόστος Συσκευασίας: 2€ / 200gr
Υδατανθρακες /100kcal: 0.8 gr
Σάκχαρα /100kcal : 0.5gr
Λιπαρά/100kcal: 5.8 gr
Περιεκτικότητα σε πρωτείνη:
Protein
10.8 gr πρωτεινης / 100 kcal
6. 74 γρ νεροβραστα φασόλια σόγιας edamame (ολόκληρα)
Μερίδα 100 kcal = 74 γρ φασόλια
8.9 gr πρωτεινης / 100 kcal
Kόστος/ 100 kcal: 0.75€
Κόστος Συσκευασίας: 4.7€ / 500gr
Υδατανθρακες /100kcal: 9.6 gr
Σάκχαρα /100kcal : 0.8 gr
Λιπαρά/100kcal: 2.7 gr
Περιεκτικότητα σε πρωτείνη:
Protein
9 gr πρωτεινης / 100 kcal
7. 86 γρ Φακές νεροβραστες (29 γρ ωμές)
Μερίδα 100 kcal = 86 γρ βρασμένες
7.8 gr πρωτεινης / 100 kcal
Kόστος/ 100 kcal: 0,12€
Κόστος Συσκευασίας: 2€ / 500gr
Υδατανθρακες /100kcal: 17.25gr
Σάκχαρα /100kcal : 1.6gr
Λιπαρά /100kcal: 0.3 gr
Περιεκτικότητα σε πρωτείνη:
Protein
7.8 gr πρωτεινης / 100 kcal
8. 72 γρ λευκά φασόλια νερόβραστα (φασολάδας)
Μερίδα 100 kcal = 72 γρ βρασμένα
7 gr πρωτεινης / 100 kcal
Kόστος/ 100 kcal: 0,46€
Κόστος Συσκευασίας: 2.3€ / 500gr
Υδατανθρακες /100kcal: 18,1gr
Σάκχαρα /100kcal : 0.2gr
Λιπαρά /100kcal: 0.3 gr
Περιεκτικότητα σε πρωτείνη:
7 gr πρωτεινης / 100 kcal
9. 80 γρ κόκκινα φασόλια νερόβραστα
Μερίδα 100 kcal = 80 γρ βρασμένα
6.8 gr πρωτεινης / 100 kcal
Kόστος/ 100 kcal: 0,55€
Κόστος Συσκευασίας: 3.8€ / 500gr
Υδατανθρακες /100kcal: 18gr
Σάκχαρα /100kcal : 0.3gr
Λιπαρά /100kcal: 0.4 gr
Περιεκτικότητα σε πρωτείνη:
6.8 gr πρωτεινης / 100 kcal
10. 120 γρ αρακάς νερόβραστος
Μερίδα 100 kcal = 120 γρ βρασμένος
6.2 gr πρωτεινης / 100 kcal
Kόστος/ 100 kcal: 0,42€
Κόστος Συσκευασίας: 5,2€ / 1000gr
Υδατανθρακες /100kcal: 17.3gr
Σάκχαρα /100kcal : 4.9gr
Λιπαρά /100kcal: 0.5 gr
Περιεκτικότητα σε πρωτείνη:
6.8 gr πρωτεινης / 100 kcal
11. 61 γρ ρεβύθια νερόβραστα
Μερίδα 100 kcal = 61 γρ βρασμένα
5.4 gr πρωτεινης / 100 kcal
Kόστος/ 100 kcal: 0,30€
Κόστος Συσκευασίας: 2.5€ / 500gr
Υδατανθρακες /100kcal: 16gr
Σάκχαρα /100kcal : 2gr
Λιπαρά /100kcal: 1.8 gr
Περιεκτικότητα σε πρωτείνη:
5.4 gr πρωτεινης / 100 kcal
12. 18 γρ φιστίκια πινατς
Μερίδα 100 kcal = 18 γρ
4.6 gr πρωτεινης / 100 kcal
Kόστος/ 100 kcal: 0,16€
Κόστος Συσκευασίας:1,7€ / 200gr (bio ανάλατα ωμά)
Υδατανθρακες /100kcal: 2.8 gr
Σάκχαρα /100kcal : 0.8gr
Λιπαρά /100kcal: 8.6 gr
Περιεκτικότητα σε πρωτείνη:
4.6 gr πρωτεινης / 100 kcal
13. 17 γρ φυστικοβούτυρο (1 κουτ. σούπας)
Μερίδα 100 kcal = 18 γρ
4.3 gr πρωτεινης / 100 kcal
Kόστος/ 100 kcal: 0,27€
Κόστος Συσκευασίας:3.5€ /220 gr
Υδατανθρακες /100kcal: 3.4 gr
Σάκχαρα /100kcal : 0.8gr
Λιπαρά /100kcal: 8.5 gr1.5
Περιεκτικότητα σε πρωτείνη:
4.3 gr πρωτεινης / 100 kcal
14. 15 γρ ταχίνι (1🥄 κουτ. σουπας κοφτή)
Μερίδα 100 kcal = 15 γρ
3.9 gr πρωτεινης / 100 kcal
Kόστος/ 100 kcal: 0,27€
Κόστος Συσκευασίας: 4.5€ /300 gr
Υδατανθρακες /100kcal: 0.3 gr
Σάκχαρα /100kcal : 0.2 gr
Λιπαρά /100kcal: 8.9 gr
Περιεκτικότητα σε πρωτείνη:
3.9 gr πρωτεινης / 100 kcal
15. 16 γρ φυστίκια Αιγινης (χωρίς κέλυφος)- 30 φιστίκια
Μερίδα 100 kcal = 18 γρ
3.7 gr πρωτεινης / 100 kcal
Kόστος/ 100 kcal: 0,59€
Κόστος Συσκευασίας:7.2€ /200 gr
Υδατανθρακες /100kcal: 3.5 gr
Σάκχαρα /100kcal : 0.8gr
Λιπαρά /100kcal: 7.4 gr
Περιεκτικότητα σε πρωτείνη:
3.7 gr πρωτεινης / 100 kcal
16. 83 γρ κινόα (βρασμένο)
Μερίδα 100 kcal = 83γρ
3.7 gr πρωτεινης / 100 kcal
Kόστος/ 100 kcal: 0,32€
Κόστος Συσκευασίας:3€ /250 gr
Υδατανθρακες /100kcal: 17.8 gr
Σάκχαρα /100kcal : 0.8gr
Λιπαρά /100kcal: 2.3 gr
Περιεκτικότητα σε πρωτείνη:
3.7 gr πρωτεινης / 100 kcal
17. 17 γρ αμύγδαλα (14-15 αμύγδαλα)
Μερίδα 100 kcal = 17γρ
3.7 gr πρωτεινης / 100 kcal
Kόστος/ 100 kcal: 0,34€
Κόστος Συσκευασίας:4€ /200gr
Υδατανθρακες /100kcal: 3.7 gr
Σάκχαρα /100kcal : 0.8gr
Λιπαρά /100kcal: 8.6 gr
Περιεκτικότητα σε πρωτείνη:
3.7 gr πρωτεινης / 100 kcal
18. 29 γρ βρωμη (κουάκερ ή νιφάδες)
Μερίδα 100 kcal = 29γρ
3.7 gr πρωτεινης / 100 kcal
Kόστος/ 100 kcal: 0,14€
Κόστος Συσκευασίας:2.5€ /500gr
Υδατανθρακες /100kcal: 19.1 gr
Σάκχαρα /100kcal : 0gr
Λιπαρά /100kcal: 1.8 gr
Περιεκτικότητα σε πρωτείνη:
3.7 gr πρωτεινης / 100 kcal
19. 17 γρ ηλιόσπορος ψίχα
Μερίδα 100 kcal = 17γρ ψίχα
3.4 gr πρωτεινης / 100 kcal
Kόστος/ 100 kcal: 0,11€
Κόστος Συσκευασίας:1.5€ /250gr
Υδατανθρακες /100kcal: 3.4 gr
Σάκχαρα /100kcal : 0.7gr
Λιπαρά /100kcal: 8.6 gr
Περιεκτικότητα σε πρωτείνη:
3.4 gr πρωτεινης / 100 kcal
20. 21 γρ σπόροι chia
Μερίδα 100 kcal =21γρ
3.4 gr πρωτεινης / 100 kcal
Kόστος/ 100 kcal: 0,7€
Κόστος Συσκευασίας:2.5€ /100gr
Υδατανθρακες /100kcal: 8.7 gr
Σάκχαρα /100kcal : 0 gr
Λιπαρά /100kcal: 6.3 gr
Περιεκτικότητα σε πρωτείνη:
3.4 gr πρωτεινης / 100 kcal
21. 18 γρ κάσιους (7-8 κάσιους)
Μερίδα 100 kcal = 18γρ
3.3 gr πρωτεινης / 100 kcal
Kόστος/ 100 kcal: 0,45€
Κόστος Συσκευασίας:5€ /200gr
Υδατανθρακες /100kcal: 5,4 gr
Σάκχαρα /100kcal : 1.1 gr
Λιπαρά /100kcal: 8 gr
Περιεκτικότητα σε πρωτείνη:
3.3 gr πρωτεινης / 100 kcal
22. 16 gr καρύδια ψίχα (4 ολόκληρα καρύδια)
Μερίδα 100 kcal =16γρ
2.35 gr πρωτεινης / 100 kcal
Kόστος/ 100 kcal: 0,32€
Κόστος Συσκευασίας:4€ /200gr
Υδατανθρακες /100kcal: 2,1 gr
Σάκχαρα /100kcal : 0 gr
Λιπαρά /100kcal: 10 gr
Περιεκτικότητα σε πρωτείνη:
9%
2.35 gr πρωτεινης / 100 kcal
23. 91gr βρασμενο ρύζι καστανό
Μερίδα 100 kcal =91 γρ
2.4 gr πρωτεινης / 100 kcal
Kόστος/ 100 kcal: 0,38€
Κόστος Συσκευασίας:2.5€ /500gr
Υδατανθρακες /100kcal: 20,9 gr
Σάκχαρα /100kcal : 0.4 gr
Λιπαρά /100kcal: 0.8 gr
Περιεκτικότητα σε πρωτείνη:
8%
2.1 gr πρωτεινης / 100 kcal
24. 77gr βρασμενο ρύζι άσπρο
Μερίδα 100 kcal =77 γρ
2.1 gr πρωτεινης / 100 kcal
Kόστος/ 100 kcal: 0,38€
Κόστος Συσκευασίας:2.5€ /500gr
Υδατανθρακες /100kcal: 21.5 gr
Σάκχαρα /100kcal : 0.1 gr
Λιπαρά /100kcal: 0.2 gr
Περιεκτικότητα σε πρωτείνη:
8%
2.1 gr πρωτεινης / 100 kcal
Δείτε επίσης
Υπολογιστής Ημερήσιας Πρόσληψης Πρωτείνης για Μυϊκή Μάζα
Πόση πρωτείνη χρειάζεσαι την ημέρα για άυξηση μυϊκής μάζας συμφωνα...
Read More