• 27 Ιανουαρίου 2022

Τα αμινοξέα BCAAs 🧪 Λευκίνη, Ισολευκίνη και Βαλίνη

Τι είναι τα αμινοξέα ΒCAAs

Η λευκίνη, η ισολευκίνη και η βαλίνη, τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA), αποτελούν περίπου το ένα τρίτο της μυϊκής πρωτεΐνης. Ανήκουν στην ομάδα των 9 απαραίτητων αμινοξέων που ο οργανισμός μας δεν μπορεί να συνθέσει μόνος του και χρειάζεται να τα λαμβάνουμε με τη διατροφή μας. Σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, τα τρία αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας ενισχύουν την ενέργεια, αυξάνουν την αντοχή και βοηθούν στην ανάκτηση και επισκευή του μυϊκού ιστού. Αυτή η ομάδα μειώνει επίσης τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξάνει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Από τα 3 BCAAs αμινοξέα, η λευκίνη έχει ερευνηθεί περισσότερο, επειδή ο ρυθμός οξείδωσής της είναι υψηλότερος από εκείνον της ισολευκίνης ή της βαλίνης. Η λευκίνη διεγείρει επίσης την πρωτεϊνική σύνθεση στους μυς και συνδέεται στενά με την απελευθέρωση γλυκονεογόνων προδρόμων ουσιών από τους μυς , όπως πχ η αλανίνη. 

 

Τι κάνουν τα αμινοξέα BCAA's

Πρωτεϊνοσύνθεση

Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας όχι μόνο αποτελούν υπόστρωμα για την σύνθεση πρωτεϊνων (αναβολισμός) αλλά δρουν προστατευτικά εμποδίζοντας την πρωτεόλυση (καταβολισμός). Η λευκίνη θεωρείται το αμινοξύ με την σημαντικότερη αναβολική επίδραση.

Μείωση της όρεξης και αύξηση της σεροτονίνης

Σύμφωνα με μελέτες τα ελεύθερα αμινοξέα BCAA's στο πλάσμα του αίματος διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης ενώ κάποιες μελέτες υποστηρίζουν ότι η λευκίνη μειώνει την όρεξη και το σωματικό λίπος.

Απελευθέρωση Αλανίνης και Γλουταμίνης από τους μυς

H Αλανίνη είναι το κύριο γλυκονεογόνο αμινοξύ και η γλουταμίνη είναι απαραίτητη για για το ανοσοποιητικό σύστημα, και την παραγωγή γλουταθειόνης και την ανταπόκριση του οργανισμού σε βαριά ασθένεια ή έντονη προπόνηση

Διαφήμιση

Τα προφίλ των 3 αμινοξέων BCAA's

Ιδιότητες και οφέλη αμινοξέων BCAA's

Αμινοξεα bcaa τι κανουν Τα καλυτερα αμινοξεα bcaa Αμινοξεα bcaa ποτε τα παίρνουμε Αμινοξεα bcaa xtreme Καλυτερα αμινοξεα για γραμμωση αμινοξεα bcaa παρενεργειες Bcaa lamberts Αμινοξεα bcaa δοσολογια Amino acids bcaa what do they do The best bcaa amino acids Amino acids bcaa when do we get them Amino acids bcaa xtreme Best amino acids for lineage amino acids bcaa side effects Bcaa lamberts Amino acid bcaa dosages

Λευκίνη

Η λευκίνη (σύμβολο Leu ή L) είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που χρησιμοποιείται στη βιοσύνθεση πρωτεϊνών. H λευκίνη σύμφωνα με τη βιβλιογραφία διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών στους μύες και συνδέεται στενά με την απελευθέρωση γλυκονεογόνων προδρόμων ουσιών από τους μυς, όπως πχ η αλανίνη. Η λευκίνη είναι επίσης ένας πολύ γνωστός ενεργοποιητής της πρωτείνης (mTOR) η οποία ρυθμίζει πολλές πτυχές του μεταβολισμού. Για το λόγο αυτό έχουν γίνει αρκετές έρευνες για τη λήψη λευκίνης ως συμπλήρωμα διατροφής για τη θεραπεία της παχυσαρκίας και του σακχαρώδους διαβήτη.

Αμινοξεα bcaa τι κανουν Τα καλυτερα αμινοξεα bcaa Αμινοξεα bcaa ποτε τα παίρνουμε Αμινοξεα bcaa xtreme Καλυτερα αμινοξεα για γραμμωση αμινοξεα bcaa παρενεργειες Bcaa lamberts Αμινοξεα bcaa δοσολογια Amino acids bcaa what do they do The best bcaa amino acids Amino acids bcaa when do we get them Amino acids bcaa xtreme Best amino acids for lineage amino acids bcaa side effects Bcaa lamberts Amino acid bcaa dosages

Βαλίνη

Η L-βαλίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) που έχει διεγερτική δράση. Προωθεί την ανάπτυξη των μυών και την επισκευή των ιστών. Είναι πρόδρομος στη βιοσυνθετική οδό της πενικιλίνης. Προωθεί τη πνευματική διαύγεια, τον συντονισμό των μυών και τα ήρεμα συναισθήματα. Είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στις πρωτεΐνες σημαντικό για τη βέλτιστη ανάπτυξη στα βρέφη και τα παιδιά και για την ισορροπία αζώτου στους ενήλικες.

Αμινοξεα bcaa τι κανουν Τα καλυτερα αμινοξεα bcaa Αμινοξεα bcaa ποτε τα παίρνουμε Αμινοξεα bcaa xtreme Καλυτερα αμινοξεα για γραμμωση αμινοξεα bcaa παρενεργειες Bcaa lamberts Αμινοξεα bcaa δοσολογια Amino acids bcaa what do they do The best bcaa amino acids Amino acids bcaa when do we get them Amino acids bcaa xtreme Best amino acids for lineage amino acids bcaa side effects Bcaa lamberts Amino acid bcaa dosages

Ισολευκίνη

Η ισολευκίνη είναι ένα από τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα στον άνθρωπο, η ισολευκίνη έχει ποικίλες φυσιολογικές λειτουργίες, όπως υποβοήθηση στην επούλωση πληγών, αποτοξίνωση αζωτούχων αποβλήτων, τόνωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας και προώθηση της έκκρισης αρκετών ορμονών. Απαραίτητη για το σχηματισμό της αιμοσφαιρίνης και τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η ισολευκίνη συγκεντρώνεται στους μυϊκούς ιστούς των ανθρώπων.

Διαφήμιση

Ημερήσια Δοσολογία Αμινοξέων BCAA's

Παρακάτω ακολουθεί ο πίνακας με την ποσότητα αμινοξέων BCAA’s (διακλαδισμένης αλυσίδας)  που χρειαζόμαστε ανά ημέρα όπως προτείνεται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (Who). Οι τιμές αφορούν σε mg ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα. Στον πίνακα παρουσιάζονται παραδείγματα για άτομα που ζυγίζουν 80 κιλά, 75 κιλά κ.ο.κ και βλέπουμε κάτα πόσο μας καλύπτει ένα μέσο συμπλήρωμα BCAA’s. 

 * Σε άτομα που αθλούνται έντονα πιθανόν οι ανάγκες τους σε BCAA’s  διαφοροποιούνται αναλόγως των στόχων και αναγκών τους. Δειιε παρακάτω μια σχετική ενδιαφέρουσα έρευνα (κλικ εδώ)

Ημερήσια Δοσολογία ΛευκίνηΒαλίνηΙσολευκίνηΣύνολο BCAA'sΜέσο Συμπλήρωμα BCAA's
mg/κιλό σωματικού βάρους/ημέρα39 mg/kg/ημερα26 mg/kg/ημερα20 mg/kg/ημερα85 mg/kg/ημέρα
Άτομο 80 κιλά3120 mg/ημέρα2080 mg/ημέρα1600 mg/ημέρα6800 mg/ημέρα 5000mg /SCOOP
Άτομο 75 κιλά2925 mg/ημέρα1950 mg/ημέρα1500 mg/ημέρα6375 mg/ημέρα5000mg /SCOOP
Άτομο 70 κιλά2730 mg/ημέρα1820 mg/ημέρα1400 mg/ημέρα5950 mg/ημέρα5000mg /SCOOP
Άτομο 65 κιλά2535 mg/ημέρα1690 mg/ημέρα1300 mg/ημέρα5525 mg/ημέρα5000mg /SCOOP
Άτομο 60 κιλά2340 mg/ημέρα1560 mg/ημέρα1200 mg/ημέρα5100 mg/ημέρα5000mg /SCOOP
Άτομο 55 κιλά2145 mg/ημέρα1430 mg/ημέρα1100 mg/ημέρα4675 mg/ημέρα5000mg /SCOOP
Ημερήσια Δοσολογία Σύνολο BCAA's
mg/κιλό σωματικού βάρους/ημέρα85 mg/kg/ημέρα
Άτομο 80 κιλά6800 mg/ημέρα
Άτομο 75 κιλά6375 mg/ημέρα
Άτομο 70 κιλά5950 mg/ημέρα
Άτομο 65 κιλά5525 mg/ημέρα
Άτομο 60 κιλά5100 mg/ημέρα
Άτομο 55 κιλά4675 mg/ημέρα
Ημερήσια Δοσολογία Λευκίνη
mg/κιλό σωματικού βάρους/ημέρα39 mg/kg/ημερα
Άτομο 80 κιλά3120 mg/ημέρα
Άτομο 75 κιλά2925 mg/ημέρα
Άτομο 70 κιλά2730 mg/ημέρα
Άτομο 65 κιλά2535 mg/ημέρα
Άτομο 60 κιλά2340 mg/ημέρα
Άτομο 55 κιλά2145 mg/ημέρα
Ημερήσια Δοσολογία Ισολευκίνη
mg/κιλό σωματικού βάρους/ημέρα20 mg/kg/ημερα
Άτομο 80 κιλά1600 mg/ημέρα
Άτομο 75 κιλά1500 mg/ημέρα
Άτομο 70 κιλά1400 mg/ημέρα
Άτομο 65 κιλά1300 mg/ημέρα
Άτομο 60 κιλά1200 mg/ημέρα
Άτομο 55 κιλά1100 mg/ημέρα
Ημερήσια Δοσολογία Βαλίνη
mg/κιλό σωματικού βάρους/ημέρα26 mg/kg/ημερα
Άτομο 80 κιλά2080 mg/ημέρα
Άτομο 75 κιλά1950 mg/ημέρα
Άτομο 70 κιλά1820 mg/ημέρα
Άτομο 65 κιλά1690 mg/ημέρα
Άτομο 60 κιλά1560 mg/ημέρα
Άτομο 55 κιλά1430 mg/ημέρα

Τρόφιμα πηγές αμινοξέων BCAA's

Κάθε τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεϊνη περιέχει και αμινοξέα BCAA΄s. Οπότε παρακάτω αναλύουμε απλά τη σύσταση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεϊνη σε αμινοξέα BCAA’s. 

Φυτικής Προέλευσης

Αμινοξεα bcaa τι κανουν Τα καλυτερα αμινοξεα bcaa Αμινοξεα bcaa ποτε τα παίρνουμε Αμινοξεα bcaa xtreme Καλυτερα αμινοξεα για γραμμωση αμινοξεα bcaa παρενεργειες Bcaa lamberts Αμινοξεα bcaa δοσολογια Amino acids bcaa what do they do The best bcaa amino acids Amino acids bcaa when do we get them Amino acids bcaa xtreme Best amino acids for lineage amino acids bcaa side effects Bcaa lamberts Amino acid bcaa dosages

1 scoop φυτικής πρωτείνης 25 γρ (μέσος όρος)
100 θερμίδες 💪🏾 ΠΡΩΤΕΙΝΗ: 22 gr

BCAA's : 4.725 gr
Λευκίνη : 2100 mg
Βαλίνη : 1500 mg
Ισολευκίνη: 1125 mg

*Ημερήσια κάλυψη για άτομο 70 κιλά

Σύγκριση με 1 Scoop 5gr BCAA's (Συμπλήρωμα)
0%
Ημερήσια Κάλυψη Συνολικά BCAA's
0%
Ημερήσια Κάλυψη Λευκίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Βαλίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Ισολευκίνης
0%
Τα καλυτερα αμινοξεα bcaa αμινοξεα πινακας Ποτε πρεπει να παιρνω τα αμινοξεα Φυτικα αμινοξεα Διατροφη με αμινοξεα θρεονινη ιδιοτητες Ποια ειναι τα καλυτερα αμινοξεα Πρωτεινικα αμινοξεα The best bcaa amino acids amino acids table When should I take amino acids? Plant amino acids Amino acid diet threonine properties What are the best amino acids? Protein amino acids

200 gr τοφού
152 θερμίδες 💪🏾 ΠΡΩΤΕΙΝΗ: 16.16 gr

BCAA's : 3.2 gr
Λευκίνη : 1426 mg
Βαλίνη : 892 mg
Ισολευκίνη: 870 mg

*Ημερήσια κάλυψη για άτομο 70 κιλά

Σύγκριση με 1 Scoop 5gr BCAA's (Συμπλήρωμα)
0%
Ημερήσια Κάλυψη Συνολικά BCAA's
0%
Ημερήσια Κάλυψη Λευκίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Βαλίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Ισολευκίνης
0%
Τα καλυτερα αμινοξεα bcaa αμινοξεα πινακας Ποτε πρεπει να παιρνω τα αμινοξεα Φυτικα αμινοξεα Διατροφη με αμινοξεα θρεονινη ιδιοτητες Ποια ειναι τα καλυτερα αμινοξεα Πρωτεινικα αμινοξεα The best bcaa amino acids amino acids table When should I take amino acids? Plant amino acids Amino acid diet threonine properties What are the best amino acids? Protein amino acids

195 gr νεροβραστες φακές (65 γρ ωμες)
230 θερμίδες 💪🏾 ΠΡΩΤΕΙΝΗ: 17.9 γρ

BCAA's : 2.96 gr
Λευκίνη : 1300 mg
Βαλίνη : 887 mg
Ισολευκίνη: 772 mg

*Ημερήσια κάλυψη για άτομο 70 κιλά

Σύγκριση με 1 Scoop 5gr BCAA's (Συμπλήρωμα)
0%
Ημερήσια Κάλυψη Συνολικά BCAA's
0%
Ημερήσια Κάλυψη Λευκίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Βαλίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Ισολευκίνης
0%
Τα καλυτερα αμινοξεα bcaa αμινοξεα πινακας Ποτε πρεπει να παιρνω τα αμινοξεα Φυτικα αμινοξεα Διατροφη με αμινοξεα θρεονινη ιδιοτητες Ποια ειναι τα καλυτερα αμινοξεα Πρωτεινικα αμινοξεα The best bcaa amino acids amino acids table When should I take amino acids? Plant amino acids Amino acid diet threonine properties What are the best amino acids? Protein amino acids

164 gr νερόβραστα ρεβύθια (70 γρ ωμά)
269 θερμίδες 💪🏾 ΠΡΩΤΕΙΝΗ: 14.5 γρ

BCAA's : 2.27 gr
Λευκίνη : 1040 mg
Βαλίνη : 610 mg
Ισολευκίνη: 623 mg

*Ημερήσια κάλυψη για άτομο 70 κιλά

Σύγκριση με 1 Scoop 5gr BCAA's (Συμπλήρωμα)
0%
Ημερήσια Κάλυψη Συνολικά BCAA's
0%
Ημερήσια Κάλυψη Λευκίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Βαλίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Ισολευκίνης
0%
Τα καλυτερα αμινοξεα bcaa αμινοξεα πινακας Ποτε πρεπει να παιρνω τα αμινοξεα Φυτικα αμινοξεα Διατροφη με αμινοξεα θρεονινη ιδιοτητες Ποια ειναι τα καλυτερα αμινοξεα Πρωτεινικα αμινοξεα The best bcaa amino acids amino acids table When should I take amino acids? Plant amino acids Amino acid diet threonine properties What are the best amino acids? Protein amino acids

2 φλιτζ. βραστό σπανάκι (360 γρ )
84 θερμίδες 💪🏾 ΠΡΩΤΕΙΝΗ: 10.7 γρ

BCAA's : 1.98 gr
Λευκίνη : 832 mg
Βαλίνη : 604 mg
Ισολευκίνη: 548 mg

*Ημερήσια κάλυψη για άτομο 70 κιλά

Σύγκριση με 1 Scoop 5gr BCAA's (Συμπλήρωμα)
0%
Ημερήσια Κάλυψη Συνολικά BCAA's
0%
Ημερήσια Κάλυψη Λευκίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Βαλίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Ισολευκίνης
0%
Τα καλυτερα αμινοξεα bcaa αμινοξεα πινακας Ποτε πρεπει να παιρνω τα αμινοξεα Φυτικα αμινοξεα Διατροφη με αμινοξεα θρεονινη ιδιοτητες Ποια ειναι τα καλυτερα αμινοξεα Πρωτεινικα αμινοξεα The best bcaa amino acids amino acids table When should I take amino acids? Plant amino acids Amino acid diet threonine properties What are the best amino acids? Protein amino acids

1 φλιτζ. βραστός αρακάς (160γρ)
134 θερμίδες 💪🏾 ΠΡΩΤΕΙΝΗ: 8.58 γρ

BCAA's : 1.29 gr
Λευκίνη : 512 mg
Βαλίνη : 471 mg
Ισολευκίνη: 309 mg

*Ημερήσια κάλυψη για άτομο 70 κιλά

Σύγκριση με 1 Scoop 5gr BCAA's (Συμπλήρωμα)
0%
Ημερήσια Κάλυψη Συνολικά BCAA's
0%
Ημερήσια Κάλυψη Λευκίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Βαλίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Ισολευκίνης
0%
vegan πηγες αμινοξεων πρωτεινη bcaa

23 αμύγδαλα (30 γρ )
164 θερμίδες 💪🏾 ΠΡΩΤΕΙΝΗ: 6 γρ

BCAA's : 0.97 gr
Λευκίνη : 417mg
Βαλίνη : 242 mg
Ισολευκίνη: 213 mg

*Ημερήσια κάλυψη για άτομο 70 κιλά

Σύγκριση με 1 Scoop 5gr BCAA's (Συμπλήρωμα)
0%
Ημερήσια Κάλυψη Συνολικά BCAA's
0%
Ημερήσια Κάλυψη Λευκίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Βαλίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Ισολευκίνης
0%
Διαφήμιση

Ζωικής Προέλευσης

Τα καλυτερα αμινοξεα bcaa αμινοξεα πινακας Ποτε πρεπει να παιρνω τα αμινοξεα Φυτικα αμινοξεα Διατροφη με αμινοξεα θρεονινη ιδιοτητες Ποια ειναι τα καλυτερα αμινοξεα Πρωτεινικα αμινοξεα The best bcaa amino acids amino acids table When should I take amino acids? Plant amino acids Amino acid diet threonine properties What are the best amino acids? Protein amino acids

140 gr ψητό στήθος κοτόπουλο
232 θερμίδες 💪🏾 ΠΡΩΤΕΙΝΗ: 43.4 gr

BCAA's : 7.72 gr
Λευκίνη : 3260 mg
Βαλίνη : 2160 mg
Ισολευκίνη: 2300 mg

*Ημερήσια κάλυψη για άτομο 70 κιλά

Σύγκριση με 1 Scoop 5gr BCAA's (Συμπλήρωμα)
0%
Ημερήσια Κάλυψη Συνολικά BCAA's
0%
Ημερήσια Κάλυψη Λευκίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Βαλίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Ισολευκίνης
0%
τονος tuna Τα καλυτερα αμινοξεα bcaa αμινοξεα πινακας Ποτε πρεπει να παιρνω τα αμινοξεα Φυτικα αμινοξεα Διατροφη με αμινοξεα θρεονινη ιδιοτητες Ποια ειναι τα καλυτερα αμινοξεα Πρωτεινικα αμινοξεα The best bcaa amino acids amino acids table When should I take amino acids? Plant amino acids Amino acid diet threonine properties What are the best amino acids? Protein amino acids

Τόνος σε νερό (1 συσκ. 160 γρ.)
174 θερμίδες 💪🏾 ΠΡΩΤΕΙΝΗ: 39.4 gr

BCAA's : 6 gr
Λευκίνη : 3040 mg
Βαλίνη : 1920 mg
Ισολευκίνη: 1728 mg

*Ημερήσια κάλυψη για άτομο 70 κιλά

Σύγκριση με 1 Scoop 5gr BCAA's (Συμπλήρωμα)
0%
Ημερήσια Κάλυψη Συνολικά BCAA's
0%
Ημερήσια Κάλυψη Λευκίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Βαλίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Ισολευκίνης
0%
Τα καλυτερα αμινοξεα bcaa αμινοξεα πινακας Ποτε πρεπει να παιρνω τα αμινοξεα Φυτικα αμινοξεα Διατροφη με αμινοξεα θρεονινη ιδιοτητες Ποια ειναι τα καλυτερα αμινοξεα Πρωτεινικα αμινοξεα The best bcaa amino acids amino acids table When should I take amino acids? Plant amino acids Amino acid diet threonine properties What are the best amino acids? Protein amino acids

200 γρ cottage cheese 4% (1 συσκευασία)
196 θερμίδες 💪🏾 ΠΡΩΤΕΙΝΗ: 22.2 gr

BCAA's : 4.9 gr
Λευκίνη : 2230 mg
Βαλίνη : 1495 mg
Ισολευκίνη: 1180 mg

*Ημερήσια κάλυψη για άτομο 70 κιλά

Σύγκριση με 1 Scoop 5gr BCAA's (Συμπλήρωμα)
0%
Ημερήσια Κάλυψη Συνολικά BCAA's
0%
Ημερήσια Κάλυψη Λευκίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Βαλίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Ισολευκίνης
0%
Αμινοξεα bcaa τι κανουν Τα καλυτερα αμινοξεα bcaa Αμινοξεα bcaa ποτε τα παίρνουμε Αμινοξεα bcaa xtreme Καλυτερα αμινοξεα για γραμμωση αμινοξεα bcaa παρενεργειες Bcaa lamberts Αμινοξεα bcaa δοσολογια Amino acids bcaa what do they do The best bcaa amino acids Amino acids bcaa when do we get them Amino acids bcaa xtreme Best amino acids for lineage amino acids bcaa side effects Bcaa lamberts Amino acid bcaa dosages

1 scoop πρωτείνης γάλακτος 25 γρ (μέσος όρος)
100 θερμίδες 💪🏾 ΠΡΩΤΕΙΝΗ: 22 gr

BCAA's : 4.6 gr
Λευκίνη : 2200 mg
Βαλίνη : 1200 mg
Ισολευκίνη: 1200 mg

*Ημερήσια κάλυψη για άτομο 70 κιλά

Σύγκριση με 1 Scoop 5gr BCAA's (Συμπλήρωμα)
0%
Ημερήσια Κάλυψη Συνολικά BCAA's
0%
Ημερήσια Κάλυψη Λευκίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Βαλίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Ισολευκίνης
0%
Τα καλυτερα αμινοξεα bcaa αμινοξεα πινακας Ποτε πρεπει να παιρνω τα αμινοξεα Φυτικα αμινοξεα Διατροφη με αμινοξεα θρεονινη ιδιοτητες Ποια ειναι τα καλυτερα αμινοξεα Πρωτεινικα αμινοξεα The best bcaa amino acids amino acids table When should I take amino acids? Plant amino acids Amino acid diet threonine properties What are the best amino acids? Protein amino acids

2 βαστά αυγά 🔗
145 θερμίδες 💪🏾 ΠΡΩΤΕΙΝΗ: 12.6 gr

BCAA's : 2.52 gr
Λευκίνη : 1080 mg
Βαλίνη : 760 mg
Ισολευκίνη: 680 mg

*Ημερήσια κάλυψη για άτομο 70 κιλά

Σύγκριση με 1 Scoop 5gr BCAA's (Συμπλήρωμα)
0%
Ημερήσια Κάλυψη Συνολικά BCAA's
0%
Ημερήσια Κάλυψη Λευκίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Βαλίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Ισολευκίνης
0%
Τα καλυτερα αμινοξεα bcaa αμινοξεα πινακας Ποτε πρεπει να παιρνω τα αμινοξεα Φυτικα αμινοξεα Διατροφη με αμινοξεα θρεονινη ιδιοτητες Ποια ειναι τα καλυτερα αμινοξεα Πρωτεινικα αμινοξεα The best bcaa amino acids amino acids table When should I take amino acids? Plant amino acids Amino acid diet threonine properties What are the best amino acids? Protein amino acids

250ml γάλα 1% (1ποτήρι)
106 θερμίδες 💪🏾 ΠΡΩΤΕΙΝΗ: 8.32gr

BCAA's : 1.78 gr
Λευκίνη : 841 mg
Βαλίνη : 517 mg
Ισολευκίνη: 428 mg

*Ημερήσια κάλυψη για άτομο 70 κιλά

Σύγκριση με 1 Scoop 5gr BCAA's (Συμπλήρωμα)
0%
Ημερήσια Κάλυψη Συνολικά BCAA's
0%
Ημερήσια Κάλυψη Λευκίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Βαλίνης
0%
Ημερήσια Κάλυψη Ισολευκίνης
0%

Αμινοξέα BCAA & Προπόνηση Συχνές Ερωτήσεις

Οι περισσότεροι ασκούμενοι που παίρνουν πρώτη φορά κάποιο συμπλήρωμα BCAA έχουν εύλογα τις ίδιες απορίες. Πότε είναι καλύτερα να παίρνουμε τα BCAA; Πριν ή μετά την προπόνηση; Ποια είναι η καλύτερη αναλογία BCAA; κ.ο.κ

Παρακάτω σε ένα σύντομο αφιέρωμα συχνών ερωτήσεων προσπαθούμε να απαντήσουμε τις πιο κοινές απορίες γύρω από τα BCAA σύμφωνα με τη βιβλιογραφία και πρόσφατες επιστημονικές μελέτες. 

Η συνιστώμενη δοσόγια BCAA's για όλους τους ανθρώπους ανεξάρτητα από το επίπεδο άθλησης και τους στόχους είναι 85 mg BCAA 's  ανά κιλό σωματικού βάρους, ανά ημέρα. Κάποιος δηλαδή που ζυγίζει 60 κιλά χρειάζεται να παίρνει 85Χ60= 5100mg ( 5,1 γρ) αμινοξέα BCAA την ημέρα. Δείτε τον υπολογιστή ημερήσιας πρόσληψης αμινοξέων BCAAS

Αρκετές έρευνες αναφέρουν ότι δεν έχει σημασία η ώρα που θα ληφθούν τα αμινοξέα BCAA's αλλά η συνολική ημερήσια πρόσληψη τους. Η υψηλή συγκέντρωση αμινοξέων BCAA's στο σώμα μας δίνει "μεταβολικά σινιάλα" για να ξεκινήσει η πρωτεϊνοσύνθεση (αναβολικές διεργασίες). Κάτι πολύ σημαντικό σύμφωνα με έρευνες είναι ότι αν και τα BCAA μπουστάρουν τις αναβολικές διεργασίες στο σώμα μας, αν δεν υπάρχει επαρκής συγκέντρωση σε όλα τα απαραίτητα αμινοξέα (EAA's) είναι πρακτικά αδύνατο να γίνει επαρκής πρωτεϊνοσύνθεση. Οπότε, αν θέλετε να δείτε οφέλη από τα BCAA's θα το πετύχετε μόνο λαμβάνοντας επαρκείς ποσότητες και από τα 9 απαραίτητα αμινοξέα, είτε μέσω της διατροφής (υψηλή ποσότητα πρωτείνης) είτε μέσω συμπληρωμάτων.  

Μια πρόσφατη έρευνα προτείνει ότι μια καλή αναλογία αμινοξέων BCAA's είναι 

ΒΑΛΙΝΗ -ΙΣΟΛΕΥΚΙΝΗ-ΛΕΥΚΙΝΗ

2:1:2

Βοηθούν και στα δύο. Στην μυϊκη ανάπτυξη ενεργοποιώντας τις αναβολικές μεταβολικές οδούς που ευθύνονται για την πρωτεϊνοσύνθεση.  Για να υπάρξει όμως αύξηση μυϊκής μάζας λαμβάνοντας αμινοξέα BCAA's θα πρέπει ταυτόχρονα το άτομο να λαμβάνει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνης, επαρκή ποσότητα όλων των απαραίτητων αμινοξέων EAA's, να αθλείται με αντιστάσεις ή βάρη και να μην είναι σε θερμιδικό έλλειμα. Για να βρείτε τις θερμίδες συντήρησης σας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή  Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού & πρόσληψης ημερήσιων θερμίδων συντήρησης ⚡

Για να βρείτε πόση πρωτεϊνη χρειάζεστε για αύξηση μυικής μάζας χρησιμοποιείστε τον Υπολογιστή Πρόσληψης Πρωτεΐνης για άτομα που αθλούνται με βάρη ή αντιστάσεις 💪🏾 

Βοηθούν στην αποθεραπεία και συγκεκριμένα στο αίσθημα πιασίματος (DOMS) . Σε μικρής κλίμακας έρευνα σε 20 άτομα, τα άτομα που έλαβαν BCAA's εμφάνισαν  χαμηλότερα επίπεδα "πιασίματος" μετά από εκκεντρική προπόνηση με βάρη, 48 και 72 ώρες μετά την προπόνηση. 

Δεν υπάρχουν γνωστές και αποδεδειγμένες παρενέργειες για τα BCAA's. To Αμερικανικό Ινστιτούτο Υγείας συνιστά  ως ασφαλές όριο τα 10- 20 γρ BCAA's την ημέρα ειτε μέσω συμπληρωμάτων, είτε μέσω κατανάλωσης πρωτείνης. Ακόμα και αν κάποιος κατανάλωνε 20 γρ επιπλέον θα ήταν εντός των ασφαλών ορίων (σύμφωνα με το Αμερικανικο ΝΙΗ) καθώς κάθε σώμα έχει διαφορετικές ανάγκες (βάρος, άθληση κλπ). Υπάρχει ωστόσο έρευνα και επιστημονικές δημοσιεύσεις σύμφωνα με τις οποίες υπερβολική πρόσληψη συμπληρωμάτων BCAA's για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλεί ανισορροπία αμινοξέων στον οργανισμό, που οδηγεί σε μειωμένη σύνθεση νευροδιαβιβαστών,  κυρίως της σεροτονίνης. Η μειωμένη σεροτονίνη ευθύνεται για την κακή διάθεση, την αυξημένη όρεξη και την υπερφαγία.  

Μερικά ενδιαφέροντα στοιχεία από πρόσφατες έρευνες σχετικά με τα αμινοξεα BCAA's

Αμινοξεα πριν η μετα την προπονηση Τα καλυτερα αμινοξεα bcaa Συμπληρωματα πριν την προπονηση Μαγνησιο πριν η μετα την προπονηση Τι συμπληρωματα να παρω για ογκο Αμινοξεα συμπληρωματα αμινοξέα παρενέργειες Αμινοξεα και πρωτεινη μαζι Amino acids before or after training The best bcaa amino acids Pre-workout supplements Magnesium before or after training What supplements should I take for volume Amino acid supplements amino acids side effects Amino acids and protein together
Αμινοξέα BCAA's

Έντονη Προπόνηση και BCAA's

Έρευνες υποστηρίζουν οτι άτομα που αθλούνται έντονα (αντοχή, δύναμη, αντιστάσεις) έχουν ανάγκη υψηλότερης πρόσληψης αμινοξέων BCAA's με έμφαση στη λευκίνη, προκειμένου να διατηρήσουν αμείωτα τα επίπεδα λευκίνης στον οργανισμό τους και να αποτρέψουν την αποσύνθεση των πρωτείνων (καταβολισμός). Συγκεκριμένα, η έρευνα προτείνει σε άτομα που αθλούνται έντονα να αυξήσουν την ημερήσια πρόσληψη λευκίνης από 14mg/kg σε 45 mg/kg προκειμένου να αυξησουν τα επίπεδα πρωτεινοσύνθεσης σε όλο το σώμα τους. Υποστηρίζει ακόμη ότι αν ληφθούν αμινοξέα BCAA's (με περιεκτικότητα 30% λευκίνη) πριν ή κατά τη διάρκεια ασκήσεων αντοχής μπορεί να αποτρέψει ή να μειώσει τον καθαρό ρυθμό αποικοδόμησης των πρωτεϊνών, μπορεί να βελτιώσει τόσο τη νοητική όσο και τη σωματική απόδοση και μπορεί να συντελέσει στην μείωση της αποδόμηση του μυϊκού γλυκογόνου και της εξάντλησης των αποθεμάτων γλυκογόνου των μυών.

BAIBA Αμινοξεα πριν η μετα την προπονηση Τα καλυτερα αμινοξεα bcaa Συμπληρωματα πριν την προπονηση Μαγνησιο πριν η μετα την προπονηση Τι συμπληρωματα να παρω για ογκο Αμινοξεα συμπληρωματα αμινοξέα παρενέργειες Αμινοξεα και πρωτεινη μαζι Amino acids before or after training The best bcaa amino acids Pre-workout supplements Magnesium before or after training What supplements should I take for volume Amino acid supplements amino acids side effects Amino acids and protein together
Αμινοξέα BCAA & EAA

Αύξηση Μυών υπό προϋποθέσεις

Σύμφωνα με προσφατο επιστημονικό άρθρο του Wolfe στο περιοδικό Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017), δεν υπάρχουν σαφείς αποδείξεις οτι τα αμινοξέα BCAA's προκαλούν αύξηση των μυών παρά μόνο θεωρητικές ενδείξεις βασιζόμενες στους μηχανισμούς που συμμετέχουν. Το άρθρο του καταλήγει ότι τα αμινοξέα BCAA από μονα τους δεν αρκουν για να επιτευχθεί πρωτεινοσύνθεση. Το ποσοστό της πρωτεινοσύνθεσης εξαρτάται από την "δεξαμένη" διαθέσιμων ελεύθερων απαραίτητητων αμινξεων (ΕΑΑ's) που κυκλοφορούν στο σώμα μας. Πρακτικά, αν κάποιος παίρνει αμινοξέα BCAA's, αυτό θα δώσει ένα σινιάλο στο σώμα μας για πρωτεϊνοσύνθεση αλλά για να γίνει η πρωτεινοσύνθεση, το σώμα μας χρειάζεται τα 9 απαραίτητα αμινοξέα, ελεύθερα και διαθέσιμα για να "χτίσει" μύες (πρωτεινοσύνθεση).

hmb Αμινοξεα πριν η μετα την προπονηση Τα καλυτερα αμινοξεα bcaa Συμπληρωματα πριν την προπονηση Μαγνησιο πριν η μετα την προπονηση Τι συμπληρωματα να παρω για ογκο Αμινοξεα συμπληρωματα αμινοξέα παρενέργειες Αμινοξεα και πρωτεινη μαζι Amino acids before or after training The best bcaa amino acids Pre-workout supplements Magnesium before or after training What supplements should I take for volume Amino acid supplements amino acids side effects Amino acids and protein together
Αμινοξέα BCAA's

HMB και βάρη

Τo ΗΜΒ είναι ένας μεταβολίτης της λευκίνης που λαμβάνεται και ως συμπλήρωμα από μόνο του. Έχει βάση ερευνών σε αθλήτες βαρών & αντοχής τις εξής ιδιότητες:
🔹 αύξηση δύναμης
🔹 αύξηση αντοχής
🔹προστασία από πρωτεόλυση (καταβολισμό) και
🔹αύξηση άλιπης μυικής μάζας σε άτομα που κάνουν προπονήσεις με βάρη ή αντιστάσεις. Η συνιστώμενη αναλογία είναι 1.5 -3 gr /ημέρα ενώ δεν έχουν εως τώρα αποδειχθεί ή αναφερθεί παρενέργειες.

BAIBA Αμινοξεα πριν η μετα την προπονηση Τα καλυτερα αμινοξεα bcaa Συμπληρωματα πριν την προπονηση Μαγνησιο πριν η μετα την προπονηση Τι συμπληρωματα να παρω για ογκο Αμινοξεα συμπληρωματα αμινοξέα παρενέργειες Αμινοξεα και πρωτεινη μαζι Amino acids before or after training The best bcaa amino acids Pre-workout supplements Magnesium before or after training What supplements should I take for volume Amino acid supplements amino acids side effects Amino acids and protein together
Αμινοξέα BCAA's

BAIBA και λιποδιάλυση

Το β-αμινοϊσοβουτυρικό οξύ (BAIBA), εiναι ένας μεταβολίτης της βαλίνης που παράγεται κατά την διάρκεια της άσκησης στους μύες. Έχει ευεργετικές δράσεις σε όλο το σώμα. Συγκεκριμένα:
🔹Αυξηση ενεργειακής δαπάνης (το σώμα μας μπαίνει σε μια μεταβολική κατάσταση όπου "καίει" περισσότερες θερμιδες)
🔹Αυξάνει την οξείδωση των λιπαρών οξέων (καύση λίπους) και το βήτα-υδροξυβουτυρικό άλας του πλάσματος (το κύριο σώμα κετόνης που δημιουργείται κατά την οξείδωση του λίπους)
🔹Προστατεύει το καρδιαγγειακό, βελτιώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και πραστατεύει από φλεγμονές τους σκελετικούς μύες

Διαφήμιση

Πηγές & Παραπομπές