• 26 September 2023

High Protein 🥗 Vegan Foods 📑List

Vegan Foods (plant-based / fasting) List with high protein content.

Below is a list of vegan foods that are high in protein. In order for this list to be functional for anyone into fitness, the ranking was not based on the protein content per 100 g, but on the protein content per 100 calories. Other useful data such as fats and sugars are briefly presented.

All high-protein foods presented are fasting, vegan, and plant-based.

 

Grams of Plant Protein 💪🏽 per 100 calories⚡ of Food

1. 1 scoop Vegan Protein (25-30gr)

vegan πρωτεινη θερμιδες φυτικη πρωτεινη θερμιδες

20-25 gr protein / 100 kcal

Portion 100 kcal = 25-30 γρ 

Carbs /100kcal: 5-6gr

Sugars /100kcal : 0-1gr

Fat /100kcal: 1-3 gr

Protein content:

Protein

20-25gr protein / 100 kcal

2. Chunks or Textured Pea Protein (27gr dry before soaking)*

κεμπαπ αρακα πρωτεινη, τροφές υψηλές σε πρωτεινη νηστισιμες vegan λιστα

15 gr protein / 100 kcal

Portion 100 kcal = 27 gr

Carbs /100kcal: 4.6 gr

Sugars /100kcal :1.1gr

Fat/100kcal: 0,7gr

Protein content:

Protein

15gr protein/ 100 kcal

*Soaking and then cooking the chunks or textured pea is quite time-consuming and complicated. You can use the chunks as croutons in a salad or add some paprika & other spices and eat them as a snack 

3. Chunks or Textured Soya (27gr dry before soaking)*

κεμπαπ αρακα πρωτεινη, τροφές υψηλές σε πρωτεινη νηστισιμες vegan λιστα pea protein kebab, foods high in protein fasting vegan list

14.6 gr protein/ 100 kcal

Portion100 kcal =29 gr

Carbs /100kcal: 9.1gr

Sugars/100kcal : 3.1gr

Fat/100kcal: 0.3 gr

Protein content:

Protein

14.6 gr protein/ 100 kcal

*Soaking and then cooking the chunks or textured soya is quite time-consuming and complicated. You can use the chunks as croutons in a salad or add some paprika & other spices and eat them as a snack 

4. 435 g water-boiled spinach (drained) - about 1 kg raw

σπανακι πρωτεινη, τροφές υψηλές σε πρωτεινη νηστισιμες vegan λιστα how mush protein in spinach, foods high in protein fasting vegan list

12,9 gr protein/ 100 kcal

Portion100 kcal = 435 gr boiled

Carbs /100kcal: 16,3 gr

Sugars/100kcal : 1,9gr

Fat/100kcal: 0 gr

Protein content:

Protein

12.9 gr protein/ 100 kcal

5. 83 γρ tofu

tofu τοφου θερμίδες περιεκτικότητα σε πρωτεινη πρωτεινη, τροφές υψηλές σε πρωτεινη νηστισιμες vegan λιστα how mush protein in tofu, vegan foods high in protein fasting vegan list

10.8 gr πρωτεινης / 100 kcal

Portion 100 kcal = 83 gr

Carbs /100kcal: 0.8 gr

Sugars /100kcal : 0.5gr

Fat/100kcal: 5.8 gr

Protein content:

Protein

10.8 gr protein / 100 kcal

6. 74 g boiled edamame soybeans (whole)

entamame φασολια θερμίδες περιεκτικότητα σε πρωτεινη πρωτεινη, τροφές υψηλές σε πρωτεινη νηστισιμες vegan λιστα how mush protein edamame soya beans, vegan foods high in protein fasting vegan list

8.9 gr πρωτεινης / 100 kcal

Portion 100 kcal = 74 gr

Carbs /100kcal: 9.6 gr

Sugars /100kcal : 0.8 gr

Fat/100kcal: 2.7 gr

Protein content:

Protein

9 gr πρωτεινης / 100 kcal

7. 86 g Boiled lentils (29 g raw)

φακές νεροβραστες φασολια θερμίδες περιεκτικότητα σε πρωτεινη, τροφές υψηλές σε πρωτεινη νηστισιμες vegan λιστα how much protein lentils vegan foods high in protein fasting vegan list

7.8 gr protein / 100 kcal

Portion 100 kcal = 86 gr boiled

Carbs /100kcal: 17.25gr

Sugars/100kcal : 1.6gr

Fat /100kcal: 0.3 gr

Protein content:

Protein

7.8 gr protein/ 100 kcal

8. 72 g water-boiled white beans (beans)

φασολια λευκα φασολια θερμίδες περιεκτικότητα σε πρωτεινη, τροφές υψηλές σε πρωτεινη νηστισιμες vegan λιστα how much protein white beans vegan foods high in protein fasting vegan list

7 gr protein / 100 kcal

Portion 100 kcal = 72 gr boiled 

Carbs /100kcal: 18,1gr

Sugars /100kcal : 0.2gr

Fat /100kcal: 0.3 gr

Protein content:

7 gr protein / 100 kcal

9. 80 g red beans boiled in water

φακές νεροβραστες φασολια θερμίδες περιεκτικότητα σε πρωτεινη, τροφές υψηλές σε πρωτεινη νηστισιμες vegan λιστα how much protein lentils vegan foods high in protein fasting vegan list

6.8 gr protein / 100 kcal

Portion 100 kcal = 80 gr boiled

Carbs /100kcal: 18gr

Sugars /100kcal : 0.3gr

Fat /100kcal: 0.4 gr

Protein content:

6.8 gr protein / 100 kcal

10. 120 g of water-boiled peas

αρακας θερμίδες περιεκτικότητα σε πρωτεινη, τροφές υψηλές σε πρωτεινη νηστισιμες vegan λιστα how much protein peas vegan foods high in protein fasting vegan list

6.2 gr protein/ 100 kcal

Portion 100 kcal = 120 gr boiled

Carbs /100kcal: 17.3gr

Sugars /100kcal : 4.9gr

Fat /100kcal: 0.5 gr

Protein content:

6.8 gr protein / 100 kcal

11. 61 g of water-boiled chickpeas

ρεβυθια θερμίδες περιεκτικότητα σε πρωτεινη, τροφές υψηλές σε πρωτεινη νηστισιμες vegan λιστα how much protein chickpeas vegan foods high in protein fasting vegan list

5.4 gr protein / 100 kcal

Portion 100 kcal = 61 gr boiled

Carbs /100kcal: 16gr

Sugars /100kcal : 2gr

Fat /100kcal: 1.8 gr

Protein content:

5.4 gr protein / 100 kcal

12. 18 g peanuts 🥜

φυστικια θερμίδες περιεκτικότητα σε πρωτεινη, τροφές υψηλές σε πρωτεινη νηστισιμες vegan λιστα how much protein peanuts 🥜 vegan foods high in protein fasting vegan list

4.6 gr protein / 100 kcal

Portion 100 kcal = 18 gr 

Carbs /100kcal: 2.8 gr

Sugars /100kcal : 0.8gr

Fat /100kcal: 8.6 gr

Protein content:

4.6 gr protein / 100 kcal

13. 17 g peanut butter(1 tablespoon)

φυστικoβουτυρο θερμίδες περιεκτικότητα σε πρωτεινη, τροφές υψηλές σε πρωτεινη νηστισιμες vegan λιστα how much protein peanut butter🥜 vegan foods high in protein fasting vegan list

4.3 gr protein / 100 kcal

Portion 100 kcal = 18 gr

Carbs /100kcal: 3.4 gr

Sugars /100kcal : 0.8gr

Fat/100kcal: 8.5 gr1.5

Protein content:

4.3 grprotein / 100 kcal

14. 15 g (tahini tablespoon)

ταχινι θερμίδες περιεκτικότητα σε πρωτεινη, τροφές υψηλές σε πρωτεινη νηστισιμες vegan λιστα how much protein tahini vegan foods high in protein fasting vegan list

3.9 gr protein/ 100 kcal

Portion 100 kcal = 15 gr

Carbs /100kcal: 0.3 gr

Sugars /100kcal : 0.2 gr

Fat /100kcal: 8.9 gr

Protein content:

3.9 gr protein/ 100 kcal

15. 16 g pistachio (kernels)- 30 pistachios

φυστικια αιγινης περιεκτικότητα σε πρωτεινη, τροφές υψηλές σε πρωτεινη νηστισιμες vegan λιστα how much protein peanuts vegan foods high in protein fasting vegan list

3.7 gr protein / 100 kcal

Portion 100 kcal = 18 gr kernels

Carbs /100kcal: 3.5 gr

Sugars/100kcal : 0.8gr

Fat /100kcal: 7.4 gr

Protein content:

3.7 gr protein/ 100 kcal

16. 83 g quinoa (boiled)

κινοα περιεκτικότητα σε πρωτεινη, τροφές υψηλές σε πρωτεινη νηστισιμες vegan λιστα how much protein quinoa vegan foods high in protein fasting vegan list

3.7 gr protein / 100 kcal

Portion 100 kcal = 83γρ boiled

Carbs /100kcal: 17.8 gr

Sugars/100kcal : 0.8gr

Fat/100kcal: 2.3 gr

Protein content:

3.7 gr protein/ 100 kcal

17. 17 g almonds (14-15 almonds)

αμυγδαλα blue webs περιεκτικότητα σε πρωτεινη, τροφές υψηλές σε πρωτεινη νηστισιμες vegan λιστα how much protein almonds vegan foods high in protein fasting vegan list

3.7 gr protein / 100 kcal

Portion  100 kcal = 17 gr

Carbs /100kcal: 3.7 gr

Sugars /100kcal : 0.8gr

Fat /100kcal: 8.6 gr

Protein content:

3.7 gr protein/ 100 kcal

18. 29 g oats (porridge or flakes)

βρωμη blue webs περιεκτικότητα σε πρωτεινη, τροφές υψηλές σε πρωτεινη νηστισιμες vegan λιστα how much protein oatmeal κουακερ vegan foods high in protein fasting vegan list

3.7 gr πρωτεινης / 100 kcal

Portion 100 kcal = 29 gr

Carbs /100kcal: 19.1 gr

Sugars /100kcal : 0gr

Fat /100kcal: 1.8 gr

Protein content:

3.7 gr protein / 100 kcal

19. 17 g sunflower seed crumb

ηλιοσπορος blue webs περιεκτικότητα σε πρωτεινη, τροφές υψηλές σε πρωτεινη νηστισιμες vegan λιστα how much protein sunseed vegan foods high in protein fasting vegan list

3.4 gr protein / 100 kcal

Portion 100 kcal = 17 gr seeds peeled

Carbs/100kcal: 3.4 gr

Sugars/100kcal : 0.7gr

Fat/100kcal: 8.6 gr

Protein content:

3.4 gr protein / 100 kcal

20. 21 g chia

σποροι τσια chia blue webs περιεκτικότητα σε πρωτεινη, τροφές υψηλές σε πρωτεινη νηστισιμες vegan λιστα how much protein chia seeds vegan foods high in protein fasting vegan list

3.4 gr protein / 100 kcal

Portion 100 kcal =21 gr

Carbs/100kcal: 8.7 gr

Sugars /100kcal : 0 gr

Fat /100kcal: 6.3 gr

Protein content:

3.4 gr protein / 100 kcal

21. 18 g cashews (7-8 cashews)

κασιους πρωτεινη περιεκτικοτητα ωφελη λιστα με τροφες νηστισιμες υψηλές σε πρωτεινη cashews protein content benefits list of fasting foods high in protei

3.3 gr protein / 100 kcal

Portion 100 kcal = 18 gr

Carbs /100kcal: 5,4 gr

Sugars/100kcal : 1.1 gr

Fat/100kcal: 8 gr

Protein content:

3.3 gr protein / 100 kcal

22. 16 g walnuts without shell (4 whole walnuts)

καρυδια ξηροι καρποι πρωτεινη περιεκτικοτητα ωφελη λιστα με τροφες νηστισιμες υψηλές σε πρωτεινη walnuts nuts high vegan protein content benefits list of fasting foods high in protein

2.35 gr protein / 100 kcal

Μερίδα 100 kcal = 16 gr

Carbs /100kcal: 2,1 gr

Sugars/100kcal : 0 gr

Fat /100kcal: 10 gr

Protein content:

9%

2.35 gr protein / 100 kcal

23. 91 g boiled brown rice

ρυζι καστανο πρωτεινη περιεκτικοτητα ωφελη λιστα με τροφες νηστισιμες υψηλές σε πρωτεινη brown rice high vegan protein content benefits list of fasting foods high in protein

2.4 gr protein / 100 kcal

Portion 100 kcal =91 gr boiled

Carbs /100kcal: 20,9 gr

Sugars/100kcal : 0.4 gr

Fat /100kcal: 0.8 gr

Protein content:

8%

2.1 gr protein / 100 kcal

24. 77 g boiled white rice

ρυζι καστανο πρωτεινη περιεκτικοτητα ωφελη λιστα με τροφες νηστισιμες υψηλές σε πρωτεινη brown rice high vegan protein content benefits list of fasting foods high in protein

2.1 gr protein / 100 kcal

Portion 100 kcal =77 gr boiled

Carbs /100kcal: 21.5 gr

Sugars/100kcal : 0.1 gr

Fat /100kcal: 0.2 gr

8%

Protein content:

2.1 gr protein / 100 kcal

You might also like:

Sources